Conforme os anos passam, nosso corpo vai mudando e, muitas vezes, sentimos falta de energia, força ou disposição. Uma das principais razões é a baixa absorção de vitaminas e minerais pela idade, o que pode diminuir a qualidade de vida. Os suplementos servem justamente para ajudar o idoso a repor aquilo que o corpo não consegue absorver só pela alimentação. Confira neste artigo as principais vitaminas e minerais para a terceira idade, como usá-los de forma segura e onde encontrar esses nutrientes de forma simples nos alimentos do dia a dia.

Por que os suplementos são importantes para quem está na terceira idade?
Com o envelhecimento, nosso organismo pode perder nutrientes essenciais e a alimentação nem sempre é suficiente para suprir tudo o que precisamos. Suplementar permite melhorar a saúde dos ossos, músculos, do coração, do cérebro e até ajuda a fortalecer o sistema imunológico. O ideal é sempre conversar com um médico ou nutricionista antes de começar.

Suplementos Essenciais na Terceira Idade

• Vitamina D
  
  Para que serve?
  Ajuda a fortalecer ossos e dentes, melhora a imunidade e protege contra quedas.

Como tomar:
Normalmente, de 1 a 2 gotinhas líquidas por dia (cerca de 800 a 2.000 UI, ou seja, Unidades Internacionais). Prefira tomar junto com o almoço ou jantar.

Onde encontrar nos alimentos:
Um pedaço médio de salmão cozido (mais ou menos 120 gramas) fornece quase toda a necessidade diária de vitamina D. Também está presente em leites fortificados e ovos.

• Cálcio
  
  Para que serve?
  É o principal mineral para manter ossos fortes e evitar fraturas.

Como tomar:
O recomendável é de 1.000 a 1.200 mg (mil miligramas a mil e duzentas miligramas) por dia, normalmente divididos ao longo do dia. Prefira tomar à noite porque o corpo aproveita melhor.

Onde encontrar nos alimentos:
Um copo de leite tem cerca de 240 mg de cálcio, então, quatro copos por dia quase atingem a quantidade recomendada. Queijos e iogurtes também são boas opções.

• Vitamina B12
  
  Para que serve?
  Ajuda a manter a memória e a energia, e ainda previne anemia.

Como tomar:
Geralmente, um comprimido por dia no café da manhã basta para alcançar a dose (2,4 mcg, ou seja, dois vírgula quatro microgramas).

Onde encontrar nos alimentos:
100 gramas de carne bovina fornecem praticamente toda a vitamina B12 que você precisa no dia. Ovos e leite também são boas fontes.

4. • Ômega-3
     
     Para que serve?
     Faz bem para o coração, o cérebro e reduz inflamações no corpo.

Como tomar:
O ideal é tomar uma cápsula por dia junto de uma refeição (equivalente a 1 a 3 gramas de ômega-3).

Onde encontrar nos alimentos:
Um pedaço médio de salmão (100 gramas) já traz metade do que você precisa. Sementes como chia e linhaça também são boas fontes.

5. • Magnésio
     
     Para que serve?
     Dá mais força e energia para os músculos, ajuda a evitar cãibras e melhora o sono.

Como tomar:
Uma cápsula à noite antes de dormir pode ser suficiente (300 a 400 mg, ou seja, trezentos a quatrocentos miligramas).

Onde encontrar nos alimentos:
Uma xícara de amêndoas (cerca de 120 gramas) cobre a necessidade do dia. Abacate também é ótimo e fácil de encontrar.

6. • Probióticos
     
     Para que serve?
     Melhoram o intestino e aumentam a imunidade.

Como tomar:
Normalmente se usa um sachê ou cápsula pela manhã ou à tarde. A quantidade vai de acordo com o produto, mas geralmente um por dia já é suficiente.

Onde encontrar nos alimentos:
Um pote de iogurte natural ou kefir por dia já serve para ajudar seu intestino.

Alimentação e Produtos Naturais
O ideal é comer bastante fruta, legumes, verduras, feijão, arroz, sementes, ovos e carnes magras. Na dúvida, monte um prato colorido. Temperos naturais como cúrcuma, gengibre e o uso de azeite no dia a dia são bem-vindos.

Cuidados Básicos
Sempre pergunte ao médico ou nutricionista antes de começar qualquer suplemento.
Suplemento não substitui alimentação variada.
Faça exames de rotina para saber se está precisando mesmo suplementar.
Nunca ultrapasse a dose recomendada.

A suplementação pode ser uma grande aliada para quem está na terceira idade, mas deve ser feita de maneira simples e segura, com acompanhamento profissional. Uma alimentação saudável junto com suplementação correta faz toda diferença para envelhecer com saúde e disposição.

Que tal cuidar melhor de você? Consulte seu médico, veja se precisa de algum suplemento e converse sobre as melhores opções. Continue aqui no Bem&Mais para mais dicas práticas e compartilhe o artigo com seus amigos e familiares. Juntos, todos podem envelhecer com mais saúde e alegria!

Este artigo é informativo e não substitui a orientação médica personalizada.